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【好眠101】小編親證—睡眠專家嘅9個熟睡小貼士
小編曾經成日夜晚眼光光,朝早返工無精神,真係好辛苦。轉工之後,同幾個睡眠專家同事請教,發現其實只要養成幾個簡單嘅習慣,就可以改善睡眠質素,重新啟動我嘅「熟睡模式」。以下小編將親身實測過嘅9個小貼士分享畀大家,希望幫助你哋每晚瞓得舒服又香甜。即刻跟住呢啲貼士開始實踐,畀自己一個更好嘅休息時間,養好精神迎接每一日啦!1. 唔好賴床當鬧鐘響起嘅時候,係咪成日都好想再瞓多幾分鐘?小編明白大家都懶瞓,但如果想改善夜晚嘅睡眠質素,唔好賴床係一個好重要嘅習慣。因為當你話醒就醒,會令身體調節返正常嘅作息時間,避免瞓覺時間被打亂,減少夜晚失眠嘅機會。賴床反而會令人更加攰,擾亂生理時鐘。嘗試每天定一個固定時間起身,堅持幾日之後你會發現生理時鐘會變得更加規律,夜晚會更容易入睡。2. 提早出門,多接觸日光唔少人會忽略日光對睡眠質素嘅影響。白天多接觸日光可以抑制身體嘅褪黑激素分泌,從而幫助調節生理時鐘。尤其係一朝早,接受日光照射會令你精神爽利,有效幫助身體適應晝夜節律。嘗試每天提早幾分鐘出門,接觸日光,甚至喺戶外食早餐,感受大自然嘅能量!3. 天黑前運動如果你鐘意夜晚做運動,可能會發現做完運動之後反而更精神,咁係因為運動會釋放令你興奮嘅荷爾蒙,例如腎上腺素。所以較高強度嘅運動最好喺日間進行,並於天黑之前完成,咁樣可以畀荷爾蒙有充足時間平靜落嚟,令夜晚瞓覺時更容易入睡。4. 少飲咖啡好多人都習慣每天至少1杯咖啡,但如果你經常因為瞓唔著煩惱,可能要檢討下自己嘅咖啡攝取量。咖啡因係一種興奮劑,可以抑制睡意,特別係下午至夜晚呢段時間飲咖啡,會令你更難入睡。如果你鐘意飲咖啡,建議盡量喺午飯之前飲完,避免夜晚受咖啡因影響。5. 簡短冥想現代生活節奏急促,壓力大,冥想係幫助你放鬆心情嘅好方法。每晚花五至十分鐘做一啲簡單嘅冥想練習,可以令身體同心靈深度放鬆,進一步提升夜晚嘅睡眠質素。冥想可以令你更快進入深度睡眠,對改善睡眠質素有顯著效果。6. 熄燈瞓覺現代人夜晚瞓覺嘅時候鍾意開住夜燈、電視或者睇住手機,覺得咁樣會比較安心,但其實呢啲光源會嚴重影響你嘅睡眠質素。褪黑激素係幫助你入睡嘅荷爾蒙,過多嘅光線會令呢種荷爾蒙嘅分泌減少50%,影響你嘅生理時鐘。試下喺瞓覺之前完全熄燈,亦可以使用眼罩,保持睡眠環境黑暗,咁會大大提升你嘅睡眠質素。7. 睡前小儀式臨瞓前試吓畀自己嘅身體同心理一個小暗示,話比佢哋知你要準備瞓覺喇!你可以做一啲輕鬆嘅小儀式,例如輕度瑜珈、泡熱水澡或者簡單嘅冥想,呢啲動作可以幫助你逐步放鬆身心,慢慢培養睡意,令你更容易入睡。所以,不妨建立屬於自己嘅「睡前儀式」,建立穩定嘅睡前習慣。8. 睡前禁食瞓覺之前要避免進食,因為消化系統係需要時間去處理你食落肚嘅嘢。只要你喺睡前兩小時停止進食,消化系統就可以有足夠時間去消化食物,等你嘅身體喺瞓覺時可以完全放鬆,唔會因為消化不良而影響睡眠。養成睡前禁食嘅習慣,會令你瞓覺時更舒適。9. 揀啱枕頭床褥最後,想有一個舒適嘅睡眠環境,最關鍵嘅就係選擇合適自己嘅枕頭同床褥。枕頭要配合你日常睡姿,提供到充足嘅頸椎承托;而床褥就要貼合你嘅身體曲線、體重,同時要具備透氣抗菌嘅功能,咁樣你每晚瞓覺先至可以深度放鬆,充份休息。好多人忽略咗呢個環節,但揀啱枕頭同床褥其實係提升睡眠質素嘅重要一步!一於就由今晚開始實踐以上9個簡單小習慣,慢慢改變你嘅生活模式,你會發現自己嘅睡眠質素會明顯改善!想搵啱你嘅枕頭同床褥?立即瀏覽 SINOMAX 最新皇牌系列,幫自己打造專屬好眠啦!小編喺度祝你每晚都可以瞓個靚覺!
【睡眠小知識 ✨- 枕頭形狀點揀好?🧐】
【睡眠小知識 - 枕頭形狀點揀好?】 市面上成日見到唔同形狀嘅枕頭,有啲仲係奇形怪狀添!究竟唔同形狀有咩特點?又適合邊一類人士?今日等枕頭專家SINOMAX嚟同大家分享一下枕頭形狀點揀好啦~ 枕頭形狀大致上可以分成以下三大類: 傳統形枕 特點:望上去好似麵包咁,枕頭嘅中間最厚實,為你帶來安穩貼心的承托 適合人士:喜歡側睡,肩膀較寬的人 SINOMAX傳統形枕人氣枕頭推介: OCTASPRING® 蜂巢彈簧舒壓枕X100:https://bit.ly/3SG6Nzo 竹炭雲朵枕:https://bit.ly/3HYc14B 弧形枕 特點:根據人體工學原理設計,貼合個人頭頸弧度 適合人士:喜歡仰睡,肩背較厚的人士 SINOMAX弧形枕人氣枕頭推介: OCTASPRING®蜂巢彈簧護頸枕 X100:https://bit.ly/3SXNP8y 銀離子 ENPOWER®Pro...
成日眼紅紅👁️?可能係因為瞓得唔好🧐
「咦你對眼好紅喎,係咪有咩唔開心啊?」都市人成日長時間對住電腦、手機,眼睛經常受到刺激,容易眼紅真的一啲都唔出奇。唔想成日俾同事問點解眼紅?即刻睇下點樣養眼護眼,唔再眼紅啦!眼紅成因最常見嘅成因當然係因為瞓得唔好啦,無論係睡眠時間過短定係睡眠質素差,都有機會令紅筋出現。有陣時神經過於興奮都有機會令眼部充血㗎~當然眼紅仲會有好多唔同嘅成因,但無論如何眼紅都係一個身體發出嘅小警示,所以當眼睛唔舒服時,最好都係儘快求醫喇!養眼秘技1. 使用不含防腐劑,單劑型的人工淚液(即一天之內可丟棄的包裝)代替眼藥水避免防腐劑在眼睛內堆積,傷害角膜2. 每用眼半小時可休息5分鐘鬆弛眼球肌肉,避免過度疲勞3. 每日睡眠時間維持6.5-7.5小時令眼睛有充足時間休息 有研究指擁有優質睡眠的人,每天瞓6.5小時就足夠了,所以使用高品質嘅寢具用品真係好重要㗎!SINOMAX 床褥及枕頭採用X-Foam太空棉,符合人體工學設計,多款人氣床褥及枕頭依家仲有優惠!
睡眠.你要知 : 寶寶睡眠流汗解密
寶寶睡眠時流汗是很常見的現象,這通常是由於身體內部的熱量無法正常散發,導致身體自然地排汗來調節體溫。主要原因可以歸納為3個: 室溫過高。當環境溫度超過了人體的舒適範圍,身體就會自然地排汗來調節體溫。這是一個非常普遍的原因,尤其是在夏天。在夏季或者室內溫度過高的環境下,寶寶的身體無法正常散發熱量,從而導致身體自然地排汗來調節體溫。 衣著不適當。如果寶寶穿著過多或過厚的衣服,就會使身體產生過多的熱,進而導致汗水過多排放。 健康問題。健康問題也可能導致寶寶睡眠時流汗,如果寶寶正在發燒或患有其他健康問題,身體就會自然地產生汗水來排出體內的毒素。 睡眠時流汗可能會影響寶寶的睡眠品質。當他們感到不適時,就會醒來並開始哭鬧,進而影響他們的休息。因此,如果您發現寶寶在睡覺時流汗,您應該盡快採取措施來解決問題。 第一個解決方法是保持環境溫度適宜。如果您注意到寶寶在睡覺時流汗,您可以嘗試調整室溫,使其保持在舒適的範圍內。在夏天,您可以使用空調或風扇來幫助降溫。 第二個解決方法是選擇合適的衣著。炎熱的夏天,您可以讓寶寶穿輕便透氣的衣服,輕便透氣的衣服可以幫助散熱,減少寶寶流汗的情況。同時,如果您發現寶寶的床鋪也過於厚重,可以更換為透氣性能好的床單。 最後,為您的寶寶選擇一個透氣性高的枕頭,為寶寶維持最佳睡眠溫度,讓您的寶寶享受真正的舒適睡眠。 AIRCHILL 3°C散熱小童調節枕—一款專門為流汗寶寶設計的枕頭,配備調節棉層以適合1歲半至6歲寶寶使用。枕頭設計符合人體工學原理,可以幫助寶寶維持正確的睡姿,防止因姿勢而導致的頸椎問題。枕頭更採用三大專業認證散熱恆溫科技,為寶寶維持最佳睡眠溫度。 ✅美國陶氏DOW AquaChill ™️納米散熱恒温塗層➖通過德國產品安全委員會安全檢測 ✅AirComfort ™️恒温布套➖紡織產業標章OEKO-TEX®️ Standard 10認證...
夏日睡眠貼士-床褥篇
夏天的高溫和潮濕氣候,經常會影響人們的睡眠質量。睡眠不足會對身體健康和心理狀態產生負面影響。因此,了解一些夏日睡眠小貼士是非常重要的,可以幫助您獲得更優質的睡眠。 注意室溫和濕度。夏季的氣溫和濕度都很高,在睡覺時,人體會感到不舒服和悶熱,影響睡眠質量。因此,保持房間的溫度和濕度在舒適的範圍內非常重要。建議使用空調或風扇來調節室內溫度,同時保持適當的濕度,可以幫助身體保持涼爽和舒適。 選擇合適的睡衣。夏天的天氣熱,選擇合適的睡衣可以幫助身體散熱,保持涼爽舒適。建議選擇棉質或麻質的睡衣,這些材料具有良好的透氣性和吸濕性,可以幫助身體呼吸和排汗。 注意飲食。夏季的高溫和悶熱氣候,容易影響人們的食慾和消化系統。因此,在睡前應避免過食,特別是避免攝入過多的油脂和糖分。同時,避免攝入過多的咖啡因和酒精,這些物質會刺激身體神經系統,影響睡眠質量。 除了夏日睡眠小貼士外,選擇一張透氣性高的床褥也是夏日優質睡眠不可或缺的一部份。透氣性好的床褥可以讓身體在睡眠時保持乾爽和舒適,從而幫助身體更好地休息和恢復。 SINOMAX的床褥採用X-FOAM太空棉,太空棉具有優異的透氣性,可以幫助身體在夏季保持涼爽和乾爽。此外,太空棉床褥還具有溫感控制特性,根據身體溫度調節軟硬度,從而提供最舒適的睡眠體驗。SINOMAX的太空棉床褥亦選用優質舒適的親膚面料,讓你在夏日享受最「貼身」和「貼心」的睡眠。
創新可持續發展成就獲國際認可
SINOMAX 了解用家對健康睡眠的要求,一直堅持以科技融合舒適體驗,既承托且耐用的寢具,包括床褥、床墊及枕頭等寢具,取得多項的專業認證,締造讓你能真正放鬆的健康睡眠。 SINOMAX 第二代太空棉 X-FOAM® SINOMAX 太空棉有效缷走身體的重量,讓肌肉能夠得到充分的放鬆。X-FOAM®更比傳統太空棉透氣度高4倍,舒適耐用,更有效阻隔因伴侶翻新時造成的震盪,為你締造更舒爽的睡眠享受。 護脊床褥獲得香港執業脊醫協會認可 SINOMAX 床褥護脊承托之餘,更獲得香港執業脊醫協會認可,並提供不同系列供用家選擇。 所有床褥通過國際阻燃及耐用測試,各款型號更換最高10至20年的保用,讓你享受真誠的安枕無憂。 嶄新技術升級床褥功能 床褥採用不同嶄新技術,務求配合不同睡眠習慣的用家需求,其中包括專利抗菌、智能護脊、 專利蜂巢彈簧、太空棉彈簧承托等,而當中之進口床褥系列更深受不少喜愛深層放鬆的用家歡迎。 訂造尺寸 配合用家需求...
睡安豬醒目枕Ex.陪伴寶寶安睡每一晚!
睡安豬醒目枕Ex.陪伴寶寶度過每一個甜蜜的夜晚! 在每一個童話般的晚上,小朋友們總是期待著一場美好的睡眠。然而,你們知道嗎?優質的睡眠對於我們的成長和健康非常重要。睡覺的時候,我們的身體和大腦都在進行重要的修復和發展,這對我們的身體和大腦都有很大的好處。然而,如果我們的睡眠品質不好,就會對我們的身體和大腦產生負面影響。 特別是對於正在成長發展的小朋友們,優質的睡眠更是至關重要。在我們的身體成長發展的過程中,脊骨的健康發展也非常重要。因此,選擇一個適合小朋友的睡眠產品,保護他們的脊骨健康,是非常重要的。 我們要如何選擇一個適合小朋友的睡眠產品呢?答案就是——「睡安豬醒目枕EX」。這個枕頭專為剛出生至6歲的小朋友們設計,採用了SINOMAX第二代太空棉,軟硬度適中。SINOMAX第二代太空棉充分缷走頭部壓力,避免扁頭綜合症。新生兒的顱骨未完全發育,而且臥床睡覺時間較長,令頭部持續受外力擠壓,容易導致頭骨後方或側邊位置出現不同程度的扁平情况而影響發育。「睡安豬醒目枕EX」能夠提供適當的支撐力,有助於保護小朋友的脊椎發展。 這款枕頭還具備三大神奇功能,讓小朋友們的夢鄉更加美好! ERGO-LAYER設計。這是一個特殊的棉層設計,能夠調節枕高,根據小朋友的成長需要調整枕高,讓小朋友在睡眠中始終保持舒適的姿勢。就像讓他們穿上量身定制的禮服,睡安豬醒目枕EX隨著孩子的成長而調整,確保每一個晚上都能享受到最適合的睡眠環境。 氣孔設計。這個設計有助寶實減低睡眠時產生的悶熱感,為他們提供更清爽、透氣的睡眠環境,讓孩子們在涼爽的懷抱中入睡,擁有一個愉快的夜晚。 X-ORGANIC有機發泡配方。這是一個嶄新的有機發泡配方,加入了純天然大豆萃取物料,能夠給小朋友們帶來更清新、更舒爽的睡眠體驗,讓孩子們在安全無害的環境中緩緩入睡。。 「睡安豬醒目枕EX」能夠為你的小朋友提供適當的支撐力,保護小朋友的脊椎健康,同時也能夠提供清爽、透氣的睡眠環境,讓小朋友們在睡眠中始終保持舒適、健康的狀態。