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【好眠處方】失眠救星!兩分鐘呼吸法 搶救睡眠 啟動人體速睡開關

【好眠處方】失眠救星!兩分鐘呼吸法 搶救睡眠 啟動人體速睡開關

 

小編以前眼光光、望天光嘅時候,都好想有個神奇開關,可以一「啪」即瞓。後來發現,原來真係有個科學方法可以觸發人體嘅「速睡開關」,只要做一個簡單呼吸法,就可以即刻放鬆身體,馬上入睡——呢個就係「4-7-8 呼吸法」!

 

咩係「4-7-8 呼吸法」?

「4-7-8 呼吸法」係由美國哈佛大學醫學博士 Andrew Weil 發明嘅簡單呼吸技巧,目的係透過有意識地控制呼吸,達到身心放鬆,從而改善睡眠質素。
 

「4-7-8 呼吸法」點樣做?

 

步驟非常簡單,唔需要任何道具,只需要搵個舒適嘅地方安靜幾分鐘就可以:

  1. 起手式:正式開始之前,先用舌尖頂住上顎/上排牙齒後面位置。用嘴巴呼氣,將所有嘅氣呼出,想像一下好似幫身體排毒咁。
  2. 4 秒吸氣:用鼻吸氣 4 秒,默數「1、2、3、4」。
  3. 7 秒閉氣:摒住呼吸 7 秒,呢個時候你嘅身體會慢慢放鬆落嚟。
  4. 8 秒呼氣:輕輕呼氣 8 秒,透過嘴巴發出「呼」嘅聲音,唔需要用力,保持自然嘅節奏。

重複以上步驟 4 次,整個過程大約 2 - 3 分鐘,十分簡單。


點解呢個方法咁有效?

「4-7-8 呼吸法」嘅原理係透過調節自律神經系統,尤其係負責鬆弛休息、消化、睡眠等嘅副交感神經系統,幫助你減慢心跳、降低血壓,令身體進入一個更加放鬆同容易入睡嘅狀態。

當你專注喺呼吸節奏嘅時候,腦袋自然而然會慢慢放空平靜落嚟。而且,柔慢綿長嘅呼氣動作可以令身體放鬆,會令你有種將壓力一呼而空嘅輕鬆感。

 

幾時用最好?

專家建議喺瞓覺之前做幾次「4-7-8 呼吸法」,當你瞓喺床上,覺得心煩意亂、入睡困難嘅時候,就可以開始用呢個方法放鬆身體。

其實,呢個方法唔單止可以幫助入睡,仲可以減輕焦慮,平日工作壓力大嘅時候,都可以隨時隨地用嚟平復情緒。


      SINOMAX 好眠貼士

      失眠唔係一朝一夕就解決到嘅問題,但通過小技巧,例如「4-7-8 呼吸法」,再選擇適合嘅床褥改善睡眠環境,都可以有效改善睡眠質素。

      小編特別推薦以下幾款 SINOMAX 護脊太空棉床褥,幫你每晚享受更舒適放鬆嘅睡眠:

        CEOx ULTRA 床褥

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        「4-7-8 呼吸法」係幫助速睡嘅好方法,不過,培養良好嘅生活習慣亦同樣重要。定時作息、健康飲食同適量運動,都可以幫助你更加容易入睡。當然,記得仲要關注 SINOMAX 嘅社交媒體同「睡眠部落格」,同小編一齊學更多「好眠貼士」啦!

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