【好眠處方】瞓覺都要有儀式感：4招輕鬆提高睡眠質素

 

儀式感唔單止拍拖先需要有，對於想瞓個好覺嘅你都一樣重要！香港生活節奏急促，建立屬於自己嘅睡前儀式，不但令你生活更有質感，更係擁有高質深度睡眠嘅關鍵。

今次，小編會同大家分享一啲簡單有效嘅睡前儀式同小貼士，幫你每晚有覺好瞓。

一. 沖涼時間影響睡眠質素

我哋日日都沖涼，但想瞓得好嘅你又有無揀啱時間沖涼呢？

有研究指出，臨瞓前90分鐘係沖熱水涼嘅最理想時間點，因為喺沐浴完擦乾身體後，你嘅體溫會逐漸下降，而呢個體溫變化係大腦接收睡眠信號嘅關鍵。

體溫下降時，你嘅身體會開始放鬆，進一步幫助生理時鐘調節，令你更加容易進入睡眠狀態。如果你經常失眠或者睡眠質素麻麻，不妨試吓將沖涼時間調整到睡前90分鐘，享受呢個自然嘅助眠過程。

小貼士： 將沖涼時間配合入睡時間，形成固定嘅睡前習慣，可以有效改善你嘅生理節奏。

 

二. 睡前飲食：藥膳同舒眠食物嘅妙用

喺傳統中醫藥學入面，有唔少藥膳同食物係有舒緩失眠同精神穩定嘅功效，今次小編特別為大家介紹三款精選舒眠食材，簡單易買，而且效果顯著。

1. 紅棗：補氣血、助入眠

紅棗係藥膳常見嘅材料之一，有補脾胃、益氣生津、養血安神嘅功效，臨床上有助減輕失眠同舒解身心疲勞。紅棗嘅微甜口感非常溫和，你可以加入蜂蜜或者桂圓煮成茶飲，亦可以喺燉菜或者煲湯時加入一齊燉煮。

小貼士：紅棗食太多容易熱氣生痰，如果你係燥熱體質，就唔太適合你。

 

2. 玫瑰花：放鬆心情、平衡情緒

玫瑰除咗靚同浪漫之外，其實都有寧神安睡嘅作用。每晚臨瞓前，你可以用15克玫瑰花瓣泡茶，再加入適量冰糖或蜂蜜飲用，可以有效幫你放鬆身心，促進睡眠。

小貼士：玫瑰花活血散淤效用比較強，建議月經量過多嘅女士喺經期避免飲用。

3. 洋甘菊：天然精神鎮靜劑

洋甘菊係大家熟悉嘅助眠植物，內含嘅萜類及黃酮類物質，有助穩定情緒同鎮靜神經。針對睡眠障礙問題，洋甘菊茶絕對係睡前不二之選。

小貼士：孕婦、孩童、肝腎功能不佳、有服用血壓藥、安眠或鎮靜藥物嘅人，飲用洋甘菊茶之前需先諮詢醫生。

 

其他有助睡眠嘅食物仲包括葡萄乾、椰子、牛奶、蛋同蜂蜜等等，你可以根據個人口味將呢啲食物融入日常飲食。另外，臨瞓前亦要避免食用刺激性飲品同食物，例如咖啡、濃茶、辛辣食物等，都可以令身體更容易入睡。

 

三. 助眠補充品大公開

除了透過生活習慣同飲食改善睡眠，市面上亦有唔少助眠補充品可以幫助大家更快入睡同保持優質嘅睡眠。

1. 褪黑素：生理時鐘最佳調節劑

褪黑素係人體可以自然分泌嘅一種荷爾蒙，負責調節睡眠週期。如果你經常有時差問題或者睡眠困擾，可以考慮喺睡前30分鐘服用低劑量嘅褪黑素，幫助大腦快速進入睡眠模式。

2. 維生素B12：提升精神同減壓

維生素B12有助於支持大腦功能，改善情緒同減壓，喺減輕焦慮同情緒波動方面有顯著效果，從而有助改善睡眠質素。

3. 鎂：放鬆肌肉、舒緩神經

鎂係一種能夠放鬆肌肉同舒緩神經嘅礦物質，特別適合肌肉緊張同容易焦慮嘅人。臨瞓前適量補充鎂，可以幫助你徹底放鬆，幫身體進入深層睡眠。

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