2022.10.16 世界脊骨日｜簡易2招護脊體操

一年一度嘅世界脊骨日嚟喇～脊骨健康非常重要，相關痛症甚至有年輕化嘅趨勢，千祈唔可以忽略啊！長期坐喺度工作或學習，如果姿勢不良好容易引起腰酸背痛㗎！快啲起身郁動吓，一齊嘗試呢套脊醫推薦嘅護脊體操啦！

 

肩頸伸展 SCM Stretch

1. 挺直腰背
2. 將左手放於右邊頭部
3. 頭側左邊，轉向右上方，伸展頸部，維持15秒
4. 換邊重複以上動作為一組，建議完成3組

如在體操期間出現痛症，請立即停止；若痛症持續，請儘快諮詢脊醫。

 

寒背矯正 Wall Angel

1. 站立時雙腳分開，應與肩闊相約
2. 保持身體貼牆，並稍稍屈膝
3. 雙手舉高，手踭成直角
4. 雙手同時慢慢向上伸直
5. 慢慢放下雙手，手踭回復至直角
6. 重複以上動作5次為一組，建議完成3組

如在體操期間出現痛症，請立即停止；若痛症持續，請儘快諮詢脊醫。

 

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嚟緊SINOMAX仲會繼續帶俾大家更多護脊同睡眠tips。記得要繼續留意我哋喇！ Stay tuned！

 

以上資訊由 Chiropractic Doctors Association of Hong Kong 香港執業脊醫協會 CDAHK Dr Jacky 楊雋頎脊醫 提供

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