小編曾經成日夜晚眼光光，朝早返工無精神，真係好辛苦。轉工之後，同幾個睡眠專家同事請教，發現其實只要養成幾個簡單嘅習慣，就可以改善睡眠質素，重新啟動我嘅「熟睡模式」。
以下小編將親身實測過嘅9個小貼士分享畀大家，希望幫助你哋每晚瞓得舒服又香甜。即刻跟住呢啲貼士開始實踐，畀自己一個更好嘅休息時間，養好精神迎接每一日啦！
1. 唔好賴床
當鬧鐘響起嘅時候，係咪成日都好想再瞓多幾分鐘？小編明白大家都懶瞓，但如果想改善夜晚嘅睡眠質素，唔好賴床係一個好重要嘅習慣。
因為當你話醒就醒，會令身體調節返正常嘅作息時間，避免瞓覺時間被打亂，減少夜晚失眠嘅機會。賴床反而會令人更加攰，擾亂生理時鐘。嘗試每天定一個固定時間起身，堅持幾日之後你會發現生理時鐘會變得更加規律，夜晚會更容易入睡。
2. 提早出門，多接觸日光
唔少人會忽略日光對睡眠質素嘅影響。白天多接觸日光可以抑制身體嘅褪黑激素分泌，從而幫助調節生理時鐘。尤其係一朝早，接受日光照射會令你精神爽利，有效幫助身體適應晝夜節律。
嘗試每天提早幾分鐘出門，接觸日光，甚至喺戶外食早餐，感受大自然嘅能量！
3. 天黑前運動
如果你鐘意夜晚做運動，可能會發現做完運動之後反而更精神，咁係因為運動會釋放令你興奮嘅荷爾蒙，例如腎上腺素。所以較高強度嘅運動最好喺日間進行，並於天黑之前完成，咁樣可以畀荷爾蒙有充足時間平靜落嚟，令夜晚瞓覺時更容易入睡。
4. 少飲咖啡
好多人都習慣每天至少1杯咖啡，但如果你經常因為瞓唔著煩惱，可能要檢討下自己嘅咖啡攝取量。
咖啡因係一種興奮劑，可以抑制睡意，特別係下午至夜晚呢段時間飲咖啡，會令你更難入睡。如果你鐘意飲咖啡，建議盡量喺午飯之前飲完，避免夜晚受咖啡因影響。
5. 簡短冥想
現代生活節奏急促，壓力大，冥想係幫助你放鬆心情嘅好方法。
每晚花五至十分鐘做一啲簡單嘅冥想練習，可以令身體同心靈深度放鬆，進一步提升夜晚嘅睡眠質素。冥想可以令你更快進入深度睡眠，對改善睡眠質素有顯著效果。
6. 熄燈瞓覺
現代人夜晚瞓覺嘅時候鍾意開住夜燈、電視或者睇住手機，覺得咁樣會比較安心，但其實呢啲光源會嚴重影響你嘅睡眠質素。
褪黑激素係幫助你入睡嘅荷爾蒙，過多嘅光線會令呢種荷爾蒙嘅分泌減少50%，影響你嘅生理時鐘。試下喺瞓覺之前完全熄燈，亦可以使用眼罩，保持睡眠環境黑暗，咁會大大提升你嘅睡眠質素。
7. 睡前小儀式
臨瞓前試吓畀自己嘅身體同心理一個小暗示，話比佢哋知你要準備瞓覺喇！
你可以做一啲輕鬆嘅小儀式，例如輕度瑜珈、泡熱水澡或者簡單嘅冥想，呢啲動作可以幫助你逐步放鬆身心，慢慢培養睡意，令你更容易入睡。所以，不妨建立屬於自己嘅「睡前儀式」，建立穩定嘅睡前習慣。
8. 睡前禁食
瞓覺之前要避免進食，因為消化系統係需要時間去處理你食落肚嘅嘢。
只要你喺睡前兩小時停止進食，消化系統就可以有足夠時間去消化食物，等你嘅身體喺瞓覺時可以完全放鬆，唔會因為消化不良而影響睡眠。養成睡前禁食嘅習慣，會令你瞓覺時更舒適。
9. 揀啱枕頭床褥
最後，想有一個舒適嘅睡眠環境，最關鍵嘅就係選擇合適自己嘅枕頭同床褥。
枕頭要配合你日常睡姿，提供到充足嘅頸椎承托；而床褥就要貼合你嘅身體曲線、體重，同時要具備透氣抗菌嘅功能，咁樣你每晚瞓覺先至可以深度放鬆，充份休息。
好多人忽略咗呢個環節，但揀啱枕頭同床褥其實係提升睡眠質素嘅重要一步！
一於就由今晚開始實踐以上9個簡單小習慣，慢慢改變你嘅生活模式，你會發現自己嘅睡眠質素會明顯改善！
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小編喺度祝你每晚都可以瞓個靚覺！
